سعی کنید بیش از ۲۰ دقیقه روی تردمیل ندوید زیرا به رباط ها و منیسک ها زانو به شدت فشار وارد میکند و همینطور ایجاد خارهای پاشنه میکند.
سه عنصر بنیادی در همه کفشـهای خوب ورزشی عبارتنداز:
1-انعطاف پذیری برای تمامی حرکات مختلف پا،
2- ثبات یا استحکام برای حمایت و حفاظت از چرخشهای ناگهانی،
3- لایه گذاری مناسب برای جذب ضربه و راحتی کل پا.
سایر قسمتهایی که یک کفش ورزشی باید داشته باشند، عبارتند از:
1 ـ قسمت جلوی کفش در ناحیه پنجه که فضای کافی را برای حرکت انگشتان فراهم کند
.2 ـ محافظ مچ پا که از این ناحیه محافظت می کند .
3 ـ زبانه کفش نرم و بلند که از فشار بند یا الحاقات مربوط به آن جلو گیری میکند.
4 ـ تخت بیرونی یا خارجی کفش که امکان حرکت رو به جلو، کشش و جذب ضربه را داشته باشد.
5 ـ همچنین کف داخلی کفش باید نرم و دارای قوس مناسب برای پا باشد.
6 ـ محافظ پاشنه پا که باید پاشنه را محکم و ثابت نگهدارد
:
چرا برنج سفید بهترین غلات برای ورزشکاران و بدنسازان است؟
اگر شما جزء افراد تنبلی هستید که تمام روز را پشت میز می نشینید، باید بگویم برنج سفید برای شما خاصیتی بیشتر از یک کیک روغنی ندارد!
اما اگر یک ورزشکار قدرتی هستید که به ورزش های غیر هوازی می پردازید، مرتب زیر هالتر ها عرق می ریزید، برنج سفید (نه قهوه ای!) می تواند منبع بزرگی از کربوهیدرات باشد تا به تمرینات شما سوخت رسانی کند و فرایند ریکاوری را تسهیل کند.
علت اصلی خستگی زیاد در خانمها کمبود منیزیم است.
از هر چهار خانم یک نفر کمبود منیزیم دارد.
برای جلوگیری از این مشکل سبزیجات ، غلات ، دانه های روغنی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود داشته باشید
به جای قند چه خوراکی مصرف کنیم؟
قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد.
هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامین‌هایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، می‌توان گفت که یک خرما نمی‌تواند تامین‌کننده مهم این ویتامین‌ها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر می‌گیریم، آن فرد می‌تواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند.
قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیاده‌روی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه‌اش می‌تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود.هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد.
البته بهتر است بیماران دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکی‌ها بسیار پایین‌تر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمی‌کند.
خیلی از بانوان مفهوم تمرین با شدت را نمی‌دانند بنابراین آنها هیچوقت به نتیجه ای که واقعاً میتوانند به آن دست یابند نمی‌رسند.وقتی که شما در حال انجام یک تمرین می‌باشید، باید به طور کامل تمرکز خود را روی آن حرکت بگذارید نه اینکه فقط به انجام آن حرکت بپردازید.روی عضله ای که دارید تمرینش می‌دهید به طور کامل تمرکز کنید.ذهن خود را معطوف آن کنید.حرکت و انقباض آن ماهیچه را احساس کنید.روی هر تکرار خود تمرکز و بیشترین کار ممکن را از آن عضله بکشید.
1 آب لیمو
پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب میکند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید
2 دارچین
دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند میکند و احساس سیری سریع‌تر حاصل می‌شود
3 فلفل قرمز
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی بیشتری در بدن گردد.
4 زردچوبه
ماده ای فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین می‌تواند چاقی را کاهش دهد و به درمان بیماری‌های مختلف کمک نماید. اگر به طور مرتب از زردچوبه استفاده نمی‌کنید و می‌خواهید از مزایای ضد التهابی آن بهره مند شوید
5دانه کتان
دانه کتان تازه منبع بسیار عالی از آلفا لینولنیک اسید است که می تواند به کاهش التهاب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که دانه کتان می‌تواند باعث کاهش وزن گردد و التهاب را کاهش دهد
زیبایی یک بدن در تناسب بین تک تک عضلات آن است ، متاسفانه دیده شده که سایز بازو های برخی از بدن سازن چند برابر سایز سایر قسمت های دیگر بدن آنهاست و این امر به زیبایی و سلامتی شما اسیب زیادی خواهد رساند
با توجه به ژنتیک و تیپ بدنی هر یک از ما بعضی از عضلات در بدن ما سزیع تر از بعضی دیگر رشد میکنند ، به طور مثال اگر عضلات سینه ی شما به سختی رشد میکنند و درعوض عضلات جلو بازوی شما با کمترین فشار دم میکنند و به تمرین پاسخ مثبت میدهند، بهتر است بیشتر تمرکز خود را بر روی عضلات سینه قرار بدهید
عضلات ضعیف را در اول جلسه تمرینی و دوبار در هفته تمرین دهید و عضلات را که سریع تر رشد میکنند در اخر تمرین و یک بار در هفته تمرین دهید
اینجامیتونیدبهترین آموزشهاراجع به ورزش فیتنس وتغذیه رومطالعه کنید
دنبال کنندگان
۱
نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
طبقه بندی موضوعی
-
انگیزشی
(۱۷) -
چی بخوریم چی نخوریم
(۲۷) -
تمرین وآموزش
(۲۰) -
آموزش حرکات
(۷) -
آموزشهای مرتبط
(۴) -
عکسهای فیتنس کاران(خانمها)
(۱)
کلمات کلیدی
بایگانی
- دی ۱۳۹۵(۳)
- آذر ۱۳۹۵(۶)
- آبان ۱۳۹۵(۳)
- مهر ۱۳۹۵(۴۰)
- شهریور ۱۳۹۵(۲۶)
آخرین مطلب
پربیننده ترین مطالب
محبوب ترین مطالب
پیوندهای روزانه