آلو : ضد سرطان سینه
هلو : زیبایی پوست و ضد سرطان
عدس : تقویت ریشه و ساقه ی مو
چای سبز : لاغری و تناسب اندام
مصرف پودر سنجد به همراه شیر کم چرب که غنی از کلسیم است، در جلوگیری از بروز و یا پیشرفت پوکی استخوان و آرتروز بسیار کمک کننده است.
دو نکته مفید برای چربی سوزی
نکته1) شکم با رژیم ساخته میشود
ایرادی ندارد حجم بالایی از کرانچ و حرکات زیر شکم را انجام دهید اما بدانید تمرینات مربوط به شکم کمکی به شما در از دست دادن چربیهای این ناحیه نمیکند.به تمرینات شکم خود ۱-۳ جلسه در هفته با شدت و حجم مناسب بپردازید.این روش باعث حفظ عضلات شکم شما وقتی در دوره کات هستید میشود.
نکته طلائی: دراز و نشست با وزنه و کرانچ با سیم کش بهترین حرکات برای ضخیم کردن عضلات شکم می‌باشد.
نکته 2) تعدیل در تمرینات هوازی!
در فرایند چربی سوزی رژیم غذایی نقشی بسیار مهمتر نسبت به تمرینات هوازی دارند،در حالی که فقط افراد اندکی این مساله را درک کرده اند.
اول رژیم خود را تنظیم کنید.وقتی در فرایند چربی سوزی به ثبات رسیدید،به آهستگی تمرینات هوازی را اضافه کنید.یادتان باشد به آهستگی!
به این خاطر که بدن شما به واسطه کاهش کالری دریافتی خود تحت فشار و استرس قرار دارد.
اضافه کردن ساعتهای بی پایان تمرینات هوازی به برنامه خود نتیجه‌ای جز از دست دادن حجم عضلانی که به سختی به دست آوردید را ندارد.
نکته طلائی:به جای استفاده از تردمیل، میتوانید به انجام تمرینات (HIIT) بپردازید
بهترین زمان نوشیدن آب
1.1لیوان بعد از بیدارشدن
2.یک لیوان قبل ازدوش (به کاهش فشارخون)
3.یک لیوان قبل ازخواب (جلوگیری ازسکته قلبی )
خوردن آب یخ از بزرگترین علل نابودی کبد است و بسیاری از افرادی که در انتظار پیوند کبد هستند به نوشیدن آب یخ علاقه داشته اند.
خوراکی هایی که باعث به تاخیر افتادن روند پیری می شوند:
انار
سیب
پرتقال
کیوی
هندوانه
سبزیجات
زردچوبه و سیر
چای های حاوی آنتی اکسیدان مثل چای سبز
💫 موفقیت هیچ رازی نداره
از تو شروع می شه
زمانی که تصمیم می گیری شرایطت رو تغییر بدی ، شاید به خیلی چیزا فکر کنی
به راهکارها
به مشکلات
و...
اما یه قانون بیشتر وجود نداره:
"موفقیت به سن ، وضعیت فعلیت ، وضعیت گذشته" تو هیچ ارتباطی نداره
دقت کن ، هیچ ارتباطی
موفقیت شجاعت و شهامت میخواد
خواستن و خواستن و خواستن میخواد
موفقیت ، در یک کلام ، تو رو میخواد
اینکه وقتی هزار نفر بهت میگن نمیتونی ، فقط یک جمله بهشون بگی :
"بشین و تماشا کن
آدمای رویا دزد ، همیشه وجود دارن .رویای خودت رو محکم نگه دار و براش تلاش کن
مهم نیست که الان کجا هستی.
در مقایسه با جایی که میتونی باشی،
اینجایی که هستی خیلی کمه.
از همه توانت
برای بهتر شدن استفاده کن
حیفه که امروز هم
همون کسی باشی
که دیروز بودی.
موقع خسته شدن به دو چیز فکر کن:
1 اونایی که منتظر شکست تو هستن تا به تو بخندن..
2 اونایی که منتظر پیروزی تو هستن تا با تو بخندن!
اینجامیتونیدبهترین آموزشهاراجع به ورزش فیتنس وتغذیه رومطالعه کنید
دنبال کنندگان
۱
نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
طبقه بندی موضوعی
-
انگیزشی
(۱۷) -
چی بخوریم چی نخوریم
(۲۷) -
تمرین وآموزش
(۲۰) -
آموزش حرکات
(۷) -
آموزشهای مرتبط
(۴) -
عکسهای فیتنس کاران(خانمها)
(۱)
کلمات کلیدی
بایگانی
- دی ۱۳۹۵(۳)
- آذر ۱۳۹۵(۶)
- آبان ۱۳۹۵(۳)
- مهر ۱۳۹۵(۴۰)
- شهریور ۱۳۹۵(۲۶)
آخرین مطلب
پربیننده ترین مطالب
محبوب ترین مطالب
پیوندهای روزانه