🚺 تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی
با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید
hejratakademik
🚺 تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی
با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید
hejratakademik
موضوع درازونشستsit up
♦️ماهیچه اصلی : شکم
♦️ماهیچه های فرعی :
♦️نوع تمرین ورزشی : عضله سازی
♦️وسایل ورزشی : وزن بدن
♦️سطح آموزش : ساده
—-------------------------------------------------
از قدیمی ترین حرکات شکم که کل ماهیچه های شکم را درگیر می کند.
روی زمین به پشت دراز کشیده و پاهای خود را جمع کرده دستان خود را نزدیک سر خود قرار داده کمر خود را بلند کرده ، سر و دستان خود را به پاهایتان نزدیک کرده و برگردید.
برای ایجاد تعادل بیشتر می توانید پاهایتان را ثابت کنید.(از پارتنر می توانید کمک بگیرید)
تذکر:دستان خود را پشت سر خود قفل نکنید،این کار به 👈کمر شما اسیب می زند.
♦️♦️♦️♦️این حرکت را به صورت آرام و قدرتی انجام دهید.
برای فشار بیشتر می توانید وزنه ای را به روی سینه قرار داده و با دستان خود نگه دارید.
شما قهرمانین
اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه
تقویت عضلات
-چهارسرران
-سرینی باسن
-همسترینگ یک حرکت ساده و کارآمد
جهت آمادگی قبل از حرکت اصلی اسکات مختص مبتدی ها و گرم کردن حرفه ای ها
مدت زمان: 46 ثانیه
پرس تک پا + لانگز بلغاری دستگاه
تقویت چهار سر ران و سرینی(باسن)
مدت زمان: 15 ثانیه