در انتخاب وزنه دقت کنید
وزنه های سنگین باعث رشد بدن می شوند
وزنه های سبک باعث ثابت ماندن یا حتی تحلیل رفتن بدن می شوند.
وزنه های فوق سنگین می تواند باعث تمرین زدگی شوند
در انتخاب وزنه دقت کنید
وزنه های سنگین باعث رشد بدن می شوند
وزنه های سبک باعث ثابت ماندن یا حتی تحلیل رفتن بدن می شوند.
وزنه های فوق سنگین می تواند باعث تمرین زدگی شوند
١) شکم بزرگ
٢) بد خوابیدن
٣) بغل کردن بچهها
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو
٥) ایستادن طولانی
٦) بلند کردن جسم سنگین
رژیم که فقط غذایی نیست
رژیم دوری از افکار منفی بگیر
رژیم دوری از آدمای منفی بگیر
یک ماه رعایت کنی
سه کیلو از بیماری هات کم میشه!!!
یک فنجان آب ولرم
◀️یک قاشق عسل
◀️یک قاشق پودر دارچین
این معجون را در هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه
تقویت عضلات
-چهارسرران
-سرینی باسن
-همسترینگ یک حرکت ساده و کارآمد
جهت آمادگی قبل از حرکت اصلی اسکات مختص مبتدی ها و گرم کردن حرفه ای ها
مدت زمان: 46 ثانیه