مصرف یک لیوان آب قبل ازصبحانه

مصرف 1لیوان آب قبل از صبحانه

با کبد چرب مبارزه می کند

 از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

 سلامت قلب را تضمین می کند

 سوخت ساز بدن را افزایش میدهد

کم خونهابخورند

کم‌ خون‌هابخورند

 جگر،قلوه،گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ

 سبزیهای بابرگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج

حبوبات مانندعدسولوبیا

برگه زردآلو ودانه های روغنی

پروتئینهای گیاهی برای افزایش عضلات وچاق شدن

پروتئین  های گیاهی برای افزایش عضلات و چاق شدن

جوانه گندم

جو

تخم شربتی

سبزیجات

عدس

نخود سبز

بادام درختی

بادام زمینی

موفقیت

موفقیت یعنی از ناممکن ها

ممکن ساختن

هر ناممکنی ممکن است

به شرط خواستن...

      

نکته مهم تمرینی

پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !

 رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود

استیو جابز :

استیو جابز : هیچکس تا امروز برنامه‌ای برای چاق‌ شدن ، شکست خوردن یا احمق بودن ننوشته است زیرا این چیزها وقتی اتفاق می‌‌افتد که شما برنامه‌ نداشته باشید ...!!

توصیه ی مهم به خانمها

خانمهای عزیز شما به هیچ عنوان با وزنه زدن مردانه نخواهید شد.

از وزنه ها برای بالا بردن تراکم استخوان و سفت شدن بدنتون استفاده کنید.

کار با وزنه برای هر انسانی لازم و برای خانمها واجب است 

تمرینات با وزنه شما را درشت نمیکند, ساخت عضلات حجیم نیاز به دارو مکمل و وزنه های سنگین دارد.

تمرینات ملایم با وزنه باعث فرم گرفتن اندام شما و کمک به سوزاندن چربی های زائد شما خواهد شد.

هفت قانون_طلایی برای فیت ماندن:)

1در به اندازه خوردن غذا سخت گیر باشید.ترازو وسیله خوبی برای اینکارست.

2سعی کنید رکورد وزنه خود را بالا ببرید و بدن را به جلو هل دهید .

3به هر علتی که نمیتوانید به باشگاه بروید.بهانه نیاورید.با وزن بدن خوتان تمرین کنید.

4به شکر مخفی در غذاها سخت گیر نباشید.اگر زیاده روی نکنید مشکلی نیست.

5هوازی مهم است اما به موقع و در زمان مناسب .

6با تمام قدرت وزنه بزنید.عضله را بشدت درگیر کنید.

7اگر فقط 30 دقیقه میتوانید تمرین کنید . هوازی HIT انجام دهید.زمان کم و چربیسوزی بیشتر

خواص تخم مرغ آب پز

1عضله سازی

2پیشگیری از سرطان سینه

3ضد ریزش مو

4جلوگیری از اشتهای زیاد

5سرشار از ویتامین D

6جذب کلسترول خون

7تقویت قوه بینایی

بهترین صبحانه برای کاهش چربی های شکم تخم مرغ می باشد.

سفیده تخم مرغ حاوی سلنیم است که ماده ای ضروری برای  پوست و مو  میباشد.

پس اگر به زیبایی و تناسب خود اهمیت میدهید تخم مرغ رادر وعده صبحانه فراموش نکنید.

آب کردن چربی پهلوها و شکم

 روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که می‌توانید به شدت رکاب بزنید