اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه
تقویت عضلات
-چهارسرران
-سرینی باسن
-همسترینگ یک حرکت ساده و کارآمد
جهت آمادگی قبل از حرکت اصلی اسکات مختص مبتدی ها و گرم کردن حرفه ای ها
مدت زمان: 46 ثانیه
اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه
تقویت عضلات
-چهارسرران
-سرینی باسن
-همسترینگ یک حرکت ساده و کارآمد
جهت آمادگی قبل از حرکت اصلی اسکات مختص مبتدی ها و گرم کردن حرفه ای ها
مدت زمان: 46 ثانیه