آموزش فیتنس (تناسب اندام) و تغذیه

10غذای خوب برای یک مغز فعال و سالم

1 غلات سبوس‌دار

2 ماهی چرب

3 زغال‌اخته

4 گوجه فرنگی

5 ویتامین ‌ها

6 انگور سیاه

7 تخم کدو

8 بروکلی

9 مریم گلی

10گردو

۰ نظر

معجون معجزه گر

طعم این معجون چندان دلچسب نیست، اما بسیار چربی سوز بوده و نیازی به رژیم، نخوردن غذا یا ورزش طولانی مدت نداره.

ابتدا یک حبه سیر را پاک کنید، آن را با یک قاشق عسل و یک قاشق روغن زیتون مخلوط کنید، و قبل از خواب بخورید، این کار را سی روز ادامه دهید تا 10 کیلو وزن کم کنید؛ اما بهتر آن است که پس از خوردن معجون، آب نخوری

۰ نظر

چای ترش برای کاهش چربی شکمی

گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می توانید چای ترش را از عطاری ها تهیه کنید.

مواد لازم

گل چای ترش 10 گرم

آب 1 لیوان معادل 200 میلی لیتر

روش تهیه

آب را بجوشانید و زمانی که به جوش آمد گل های چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشد. سپس زیر شعله را خاموش کرده و بگذارید 10 دقیقه بماند. در نهایت چایتان را صاف کرده و دو بار در روز میل کنید. این روند را به مدت 10 روز ادامه دهید و سپس 5 روز استراحت کنید. می توانید چای ترش را به صورت خنک و همراه با یخ نیز میل کنید. رنگ قرمز و طعم مطلوب آن به دلتان می نشیند.

۰ نظر

چهار دلیل عمده چاقی در ناحیه شکم و دور پهلو

1-نحوه تغذیه صحیح یعنی تقسیم کردن وعده های غذایی به ۶ وعده (۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده یعنی ۱۰ صبح،۵-۶ بعد از ظهر و ۲ ساعت بعد از صرف شام) اولین عاملی است که میتواند در جلوگیری از چاقی بخصوص چاقی شکمی موثر باشد.

۲- حذف وعده های غذایی حذف هر کدام از وعده های غذایی مخصوصا صبحانه و شام در ایجاد چاقی شکمی موثر است.توجه داشته باشید حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دیر ناهار خوردن باعث میشود اولا با ولع بیشتری غذا میل شود و ثانیا بدن انسان به علت کمبود مواد غذایی و احساس پدید آمدن قحطی دنباله دار تمام وعده غذایی مصرف شده را به شکل چربی در باسن،شکم،ران و پهلوها ذخیره کند . در این ذخیره چربی چون عامل ارث و ژنتیک هم دخالت داردممکن است چربی بیشتر در قسمت بالا تنه یا پایین تنه ذخیره شود.

۳- جانشین کردن میوه بخصوص میوه های شیرین ( مثل انگور- انبه – آناناس – انجیر – انواع کمپوت – زرد آلو – نارنگی های شیرین – خربزه – طالبی -گلابی – خرمالو و آبمیوه های آماده) در وعده شام اولا به علت تخلیه سریع از معده زودتر فرد احساس گرسنگی می کند، ثانیا قند موجود در این میوه های باعث ایجاد چاقی های شکمی در فرد می شود.

۴- خانم ها مخصوصا خانم های شاغل صبحانه را حتما در منزل صرف کنند . فاصله افتادن صرف صبحانه تا ساعت ۱۰ صبح که بیشتر در محل کار و بطور دسته جمعی همراه با نان تازه پخت میل شود از عوامل ایجاد چاقی شکمی است.

۰ نظر

اگر...

اگر تخم مرغی با نیروی بیرونی

بشکند ، «پایان» زندگیست ؛

اما اگر با نیروی داخلی

بشکند ، «آغاز» زندگیست ؛

بهترین تغییرات همیشه

از «درون» رخ می‌دهند !

۰ نظر

افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد

۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد.

۲ - به ازای هر کیلو از وزن بدن 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف شود.

۳ - به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند:(زیتون - امگا۳ - نارگیل - گردو - ماهی و روغن کنجد)مصرف کنید.

۴ - از چربی سوزهای طبیعی روزی سه مرتبه استفاده کنید(چای سبز،دارچین،فلفل ها،گریپ فروت،زنجبیل،زیره،لیمو و . . .)

۵ - از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید.

۶ - در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید.

۷ - خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد.

۸ - در سبد غذایی خود سالاد و سبزی برای دفع بهتر و بیشتر چربی همیشه باشد.

۹ - از مکمل هایی مانند سی ال ای،ال کارنیتین و کافئین بهره ببرید.

۰ نظر

مکمل های مناسب برای قبل از تمرین را بشناسید

1 مولتی ویتامین - مینرال ها : اگرچه میوه جات برای گرفتن ویتامین مناسب هستند ولی تمام ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز را فراهم نخواهند کرد ! گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است.

2 کراتین : حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود!

3 کافئین و افدرین : کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و هنگامی که همراه افدرین مصرف شود کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد!

4مکمل BCAA یا آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند!

5مکمل NO2 : بعضی ها این مکمل را دوست دارند و بعضی ها از این مکمل متنفراند!!!

این مکمل پمپاژ خون درون عضلات را شدت می دهد و باعث جریان خون بیشتر در عضله می شود ! یعنی اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضله شما راه پبدا می کند و این یعنی شرایط مناسب رشد!

۰ نظر