خیلی از بانوان مفهوم تمرین با شدت را نمی‌دانند بنابراین آنها هیچوقت به نتیجه ای که واقعاً میتوانند به آن دست یابند نمی‌رسند.وقتی که شما در حال انجام یک تمرین می‌باشید، باید به طور کامل تمرکز خود را روی آن حرکت بگذارید نه اینکه فقط به انجام آن حرکت بپردازید.روی عضله ای که دارید تمرینش می‌دهید به طور کامل تمرکز کنید.ذهن خود را معطوف آن کنید.حرکت و انقباض آن ماهیچه را احساس کنید.روی هر تکرار خود تمرکز و بیشترین کار ممکن را از آن عضله بکشید.
1 آب لیمو
پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید
2 دارچین
دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر حاصل میشود
3 فلفل قرمز
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین میتواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی بیشتری در بدن گردد.
4 زردچوبه
ماده ای فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین میتواند چاقی را کاهش دهد و به درمان بیماری‌های مختلف کمک نماید. اگر به طور مرتب از زردچوبه استفاده نمی‌کنید و می‌خواهید از مزایای ضد التهابی آن بهره مند شوید
5دانه کتان
دانه کتان تازه منبع بسیار عالی از آلفا لینولنیک اسید است که می تواند به کاهش التهاب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که دانه کتان میتواند باعث کاهش وزن گردد و التهاب را کاهش دهد
زیبایی یک بدن در تناسب بین تک تک عضلات آن است ، متاسفانه دیده شده که سایز بازو های برخی از بدن سازن چند برابر سایز سایر قسمت های دیگر بدن آنهاست و این امر به زیبایی و سلامتی شما اسیب زیادی خواهد رساند
با توجه به ژنتیک و تیپ بدنی هر یک از ما بعضی از عضلات در بدن ما سزیع تر از بعضی دیگر رشد میکنند ، به طور مثال اگر عضلات سینه ی شما به سختی رشد میکنند و درعوض عضلات جلو بازوی شما با کمترین فشار دم میکنند و به تمرین پاسخ مثبت میدهند، بهتر است بیشتر تمرکز خود را بر روی عضلات سینه قرار بدهید
عضلات ضعیف را در اول جلسه تمرینی و دوبار در هفته تمرین دهید و عضلات را که سریع تر رشد میکنند در اخر تمرین و یک بار در هفته تمرین دهید
1 غلات سبوس‌دار
2 ماهی چرب
3 زغال‌اخته
4 گوجه فرنگی
5 ویتامین ها
6 انگور سیاه
7 تخم کدو
8 بروکلی
9 مریم گلی
10گردو
طعم این معجون چندان دلچسب نیست، اما بسیار چربی سوز بوده و نیازی به رژیم، نخوردن غذا یا ورزش طولانی مدت نداره.
ابتدا یک حبه سیر را پاک کنید، آن را با یک قاشق عسل و یک قاشق روغن زیتون مخلوط کنید، و قبل از خواب بخورید، این کار را سی روز ادامه دهید تا 10 کیلو وزن کم کنید؛ اما بهتر آن است که پس از خوردن معجون، آب نخوری
گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می توانید چای ترش را از عطاری ها تهیه کنید.
مواد لازم
گل چای ترش 10 گرم
آب 1 لیوان معادل 200 میلی لیتر
روش تهیه
آب را بجوشانید و زمانی که به جوش آمد گل های چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشد. سپس زیر شعله را خاموش کرده و بگذارید 10 دقیقه بماند. در نهایت چایتان را صاف کرده و دو بار در روز میل کنید. این روند را به مدت 10 روز ادامه دهید و سپس 5 روز استراحت کنید. می توانید چای ترش را به صورت خنک و همراه با یخ نیز میل کنید. رنگ قرمز و طعم مطلوب آن به دلتان می نشیند.
1-نحوه تغذیه صحیح یعنی تقسیم کردن وعده های غذایی به ۶ وعده (۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده یعنی ۱۰ صبح،۵-۶ بعد از ظهر و ۲ ساعت بعد از صرف شام) اولین عاملی است که میتواند در جلوگیری از چاقی بخصوص چاقی شکمی موثر باشد.
۲- حذف وعده های غذایی حذف هر کدام از وعده های غذایی مخصوصا صبحانه و شام در ایجاد چاقی شکمی موثر است.توجه داشته باشید حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دیر ناهار خوردن باعث میشود اولا با ولع بیشتری غذا میل شود و ثانیا بدن انسان به علت کمبود مواد غذایی و احساس پدید آمدن قحطی دنباله دار تمام وعده غذایی مصرف شده را به شکل چربی در باسن،شکم،ران و پهلوها ذخیره کند . در این ذخیره چربی چون عامل ارث و ژنتیک هم دخالت داردممکن است چربی بیشتر در قسمت بالا تنه یا پایین تنه ذخیره شود.
۳- جانشین کردن میوه بخصوص میوه های شیرین ( مثل انگور- انبه – آناناس – انجیر – انواع کمپوت – زرد آلو – نارنگی های شیرین – خربزه – طالبی -گلابی – خرمالو و آبمیوه های آماده) در وعده شام اولا به علت تخلیه سریع از معده زودتر فرد احساس گرسنگی می کند، ثانیا قند موجود در این میوه های باعث ایجاد چاقی های شکمی در فرد می شود.
۴- خانم ها مخصوصا خانم های شاغل صبحانه را حتما در منزل صرف کنند . فاصله افتادن صرف صبحانه تا ساعت ۱۰ صبح که بیشتر در محل کار و بطور دسته جمعی همراه با نان تازه پخت میل شود از عوامل ایجاد چاقی شکمی است.
اگر تخم مرغی با نیروی بیرونی
بشکند ، «پایان» زندگیست ؛
اما اگر با نیروی داخلی
بشکند ، «آغاز» زندگیست ؛
بهترین تغییرات همیشه
از «درون» رخ میدهند !
۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد.
۲ - به ازای هر کیلو از وزن بدن 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف شود.
۳ - به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند:(زیتون - امگا۳ - نارگیل - گردو - ماهی و روغن کنجد)مصرف کنید.
۴ - از چربی سوزهای طبیعی روزی سه مرتبه استفاده کنید(چای سبز،دارچین،فلفل ها،گریپ فروت،زنجبیل،زیره،لیمو و . . .)
۵ - از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید.
۶ - در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید.
۷ - خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد.
۸ - در سبد غذایی خود سالاد و سبزی برای دفع بهتر و بیشتر چربی همیشه باشد.
۹ - از مکمل هایی مانند سی ال ای،ال کارنیتین و کافئین بهره ببرید.
1 مولتی ویتامین - مینرال ها : اگرچه میوه جات برای گرفتن ویتامین مناسب هستند ولی تمام ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز را فراهم نخواهند کرد ! گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است.
2 کراتین : حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود!
3 کافئین و افدرین : کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و هنگامی که همراه افدرین مصرف شود کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد!
4مکمل BCAA یا آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند!
5مکمل NO2 : بعضی ها این مکمل را دوست دارند و بعضی ها از این مکمل متنفراند!!!
این مکمل پمپاژ خون درون عضلات را شدت می دهد و باعث جریان خون بیشتر در عضله می شود ! یعنی اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضله شما راه پبدا می کند و این یعنی شرایط مناسب رشد!
