نکات کوچکی در رابطه با مصرف شیر
دو ساعت قبل و بعد تمرین شیر مصرف نکنین
شیر چون دارای پروتئین دیر جذب کازئینه نزدیک تمرین بهتون توصیه نمیشه چون باعث اختلال و فشار در سیستم انرژی گلیکولیتیک و سیستم گوارشی میشه و در نهایت باعث تاثیردر تمریناتتون میشه
برای بعد تمرین هم بدن نیاز به پروتئین زود جذب داره تا به بازسازی عضلات کمک کنه.پس مصرف شیر تا حدودا دو ساعت نیاز نیست.
در نهایت اینکه بهترین تایم برای مصرف شیر قبل خواب توصیه میشه
اگر گوشت نمی‌خورید، حتما هر روز بادام‌زمینی بخورید...
پروتئین موجود در بادام‌زمینی، با گوشت برابری میکند...
بادام‌زمینی از پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید
آب ماست را دور نریزید،آن را هم بزنید.
آبی که روی ماست جمع می شود سرشار از ویتامین B12 و مواد معدنی همچون کلسیم و فسفر است و نباید دور ریخته شود
1جو
این ماده‌ی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک میکند
2 ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.
3 اسفناج
دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.
4 جوانه ها و آجیل ها
این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه میکند
5 لوبیا
به لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد.
این روزها نوشابه های انرژی زا و ورزشی از جمله نوشیدنی هایی است که به گمان اغلب جوانان، نوجوانان و حتی خردسالان قدرت بدنی را چندبرابر، خستگی روزانه را رفع و فرد را به یک انسان فعال و موفق تبدیل می کند، اما واقعیت این نیست.
نوشیدنی هایی که امروزه به عنوان نوشیدنی انرژی زا یا ورزشی عرضه می شود نوعی نوشیدنی تجاری است که مصرف آن برای ورزشکاران هم زیان آور است، چه رسد به افراد کم تحرکی که برای رفع خستگی و سستی خود در پی راه میانبری برای رسیدن به بیشترین انرژی هستند.
البته نوشابه های ورزشی در مقایسه با نوشابه های انرژی زا ترکیبات متفاوتی دارد و اغلب با رفع نیاز به الکترولیت، آب و مواد معدنی سبب بهبود عملکرد ورزشکار می شود. اما مشکل آنجاست که دسترسی به نوشابه ورزشی استاندارد در بازار کشورمان آسان نیست. از این رو بیشتر نوشابه های موجود در بازار نوعی نوشیدنی انرژی زای تجاری است.
قند این نوشیدنی ها بالای 10 درصد و چهاربرابر نوشابه های معمولی است. در نوشابه های انرژی زا علاوه بر شکر از محرک ها، مواد با اثرات تخدیری ویژه، برخی ویتامین های گروه B و مواد معدنی که تولید انرژی می کند، استفاده می شود و برای آن که آن را هرچه بیشتر به نوشابه های عادی شبیه سازد به آن اسانس و رنگ می افزاین
موضوع درازونشستsit up
♦️ماهیچه اصلی : شکم
♦️ماهیچه های فرعی :
♦️نوع تمرین ورزشی : عضله سازی
♦️وسایل ورزشی : وزن بدن
♦️سطح آموزش : ساده
—-------------------------------------------------
از قدیمی ترین حرکات شکم که کل ماهیچه های شکم را درگیر می کند.
روی زمین به پشت دراز کشیده و پاهای خود را جمع کرده دستان خود را نزدیک سر خود قرار داده کمر خود را بلند کرده ، سر و دستان خود را به پاهایتان نزدیک کرده و برگردید.
برای ایجاد تعادل بیشتر می توانید پاهایتان را ثابت کنید.(از پارتنر می توانید کمک بگیرید)
تذکر:دستان خود را پشت سر خود قفل نکنید،این کار به 👈کمر شما اسیب می زند.
♦️♦️♦️♦️این حرکت را به صورت آرام و قدرتی انجام دهید.
برای فشار بیشتر می توانید وزنه ای را به روی سینه قرار داده و با دستان خود نگه دارید.
شما قهرمانین
#نکات_طلایی
اعداد طلایی سلامت
0 ساعت تلویزیون
1 ساعت ورزش
2 لیتر آب
3 فنجان چای سبز
4 استراحت کوتاه فکری
5 وعده غذای کوچک
6 صبح بیدار شدن
7 دقیقه خنده
8 ساعت خواب مفید
9 شب، پایان روز و آغاز خواب شب
10نیایش و شکرگزاری
امپراطور نگرش،،،،،،،،،
قانون تجسم رو جدی بگیریم
خانوم «کاندولیزا رایس» وزیر امور خارجهٔ پیشین آمریکا می‌گه:
«تو بچگی، پدرم همیشه از کنار کاخ سفید منو می‌برد مدرسه و می‌گفت: این‌جا محل کار آیندهٔ تو است.
او حتی عکسهای کاخ سفید رو تو اتاقم نصب کرده بود...!»
خانم «کِیت وینسلِت» بازیگر نقش «رُز» در فیلم «تایتانیک»، وقتی به خاطر بازیِ زیباش جایزهٔ اسکار رو می‌گیره، می‌گه:
«وقتی بچه بودم و می‌رفتم حمام، شامپو‌مو بغل می‌کردم و تصور می‌کردم جایزهٔ اسکاره!»
اشک از چشم‌هاش سرازیر میشه و می‌گه:
«اما این‌یکی دیگه واقعاً شامپو نیست؛ جایزهٔ اسکاره!!!»
چند وقت پیش داشتم یه روزنامهٔ انگلیسی می‌خوندم. از قول «زِلاتان اِبراهیموویچ» بازیکن مشهور تیم ملی سوئد و باشگاه «پاری سن ژرمن»، که جدیداً یه خیابونِ مهم تو سوئد به نامش زدن نوشته بود:
«باور کنید من رؤیای تمام موفقیت‌هایم را در بچگی‌هایم دیده بودم...!»
آقای «هیلتون» سرایدار یک هتل بود و تمام جوانی و نوجوانی‌اش را صرف سرایداری کرده بود...؛ اما الآن ٨۴ تا «هتل هیلتون» تو دنیا داریم!!! او بی‌شک بزرگ‌ترین هتل‌دار زنجیره‌ای در دنیا است. در مصاحبه از ایشون سؤال میشه:
«تمام نوجوانی و جوانی سرایدار بودی...؛ چی شد که این شدی؟؟!»
جواب میده:
«من هتل‌بازی کردم!»
- «آقای هیلتون، هتل‌بازی دیگه چیه؟!! بگو ما هم به جای خاله‌بازی، هتل‌بازی کنیم!»
- «در تمام اون دوره که همه می‌دونن من سرایدار بودم و کیف مشتری‌ها رو جابه‌جا می‌کردم...، شب‌ها که رییس هتل می‌رفت خونه، من می‌رفتم تو اتاقش؛ لباس‌هامو درمی‌آوردم؛ لباس‌های رییس رو می‌پوشیدم؛ پشت میز می‌نشستم و هتل‌بازی می‌کردم!
مدام تصور ذهنی من این بود که یکی از بزرگ‌ترین هتل‌داران دنیا هستم...!»
حالا بعضی از ما تو خلوتمون «سرطان‌بازی» می‌کنیم...!
بعضی‌ها تو ذهنشون روزی چند بار دادگاه خانواده می‌رن...!
روزی چند بار ورشکست می‌شن!
روزی چند بار چاقو تو شکمشون می‌ره...!!!
رابطهٔ زیبا و عاشقانه‌شون رو تموم شده می‌بینن!
بچه‌ها و عزیزانشون رو از دست رفته احساس می‌کنن!!!
خیلی وقت‌ها نقش یک آدم شکست‌خورده، بی‌مسئولیت، نالایق، طَرد شده، زشت و غیردوست‌داشتنی رو بازی می‌کنن!
درسته!!!
به قول مرد بزرگ «آلبرت اینشتین»:
انسان در نهایت شبیه رؤیاهایش می‌شود👉🏾
رؤیاهای زیبا و نیک‌خواهی برای خود و دیگران بسازید؛ همین!
همیشه میتوانیم افکارمان را مدیریت کنیم و همانطور که دلمان می خواهد آینده را ترسیم کنیم بیایید از امروز افکار و تصویر ذهنیمان را تغییر دهیم✔️💯
دوستان عزیزم قانون تجسم رو باورش کنید و بکارش ببرید، مطمئن باشید که جواب میده شک نکنید،،،،،،،،
