میشل لِوین از مشهورترین فیتنس مدلهای جهان است که محبوبیت زیادی بدست اورده است. او معتقد است همه بخشهای بدن باید متناسب با یکدیگر تمرین داده شوند تا فیزیکی زیبا ساخته شود. روش تقسیم عضلات او اینگونه است:
دوشنبه: زیربغل و جلوبازو
سه شنبه: پشت پا و ساق
چهارشنبه: پشت بازو و سرشانه
پنجشنبه : استراحت
جمعه: پا
شنبه: شکم
یکشنبه: استراحت
نکته عجیبی که وجود دارد عدم وجود برنامه برای عضلات سینه است.
منبع: theworkoutmagazine.com
#نکات_طلایی
اعداد طلایی سلامت
0 ساعت تلویزیون
1 ساعت ورزش
2 لیتر آب
3 فنجان چای سبز
4 استراحت کوتاه فکری
5 وعده غذای کوچک
6 صبح بیدار شدن
7 دقیقه خنده
8 ساعت خواب مفید
9 شب، پایان روز و آغاز خواب شب
10نیایش و شکرگزاری
در انتخاب وزنه دقت کنید
وزنه های سنگین باعث رشد بدن می شوند
وزنه های سبک باعث ثابت ماندن یا حتی تحلیل رفتن بدن می شوند.
وزنه های فوق سنگین می تواند باعث تمرین زدگی شوند
١) شکم بزرگ
٢) بد خوابیدن
٣) بغل کردن بچه‌ها
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو
٥) ایستادن طولانی
٦) بلند کردن جسم سنگین
تستوسترون عامل به وجود آمدن مردی است که شما هم اکنون هستید.تستوسترون قویترین هورمون اندروژن یا هورمون جنسی در انسان است.در طول دوران نوجوانی تولید تستوسترن باعث تکامل دستگاه تناسلی و عامل به وجود آمدن همه صفات جنسی ثانویه می‌باشد.هنگامی که شروع به بدن سازی می‌کنید حین تمرینات با وزنه تجمع تستوسترون در جریان خون تا ۳۷ درصد افزایش خواهد یافت.
بالا بودن سطح تستوسترون کلید بیوشیمیایی اصلی و سرعت بخش در عضله سازی می‌باشد.هیچ عامل هورمونی دیگر همانند تستوسترون نمی‌تواند به این اندازه عضله سازی داشته باشد.در دنیای علم تغذیه ورزشی خوشبختانه تقویت کننده‌های بسیار حرفه ای و با پتانسیل بسیار بالا به منظور افزایش حداکثری رشد عضلات و قدرت وجود دارد.
تستوسترون یک هورمون استروئیدی از گروه آندروژن می‌باشد.این هورمون از کلسترول مشتق میشود که توسط سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها ساخته میشود.تاثیر تستوسترون بر روی انسان و سایر مهره داران از طریق دو سیستم اتفاق می‌افتد یکی از طریق فعال سازی گیرنده‌های آندروژن و به وسیله تبدیل به استرادیول و دیگری از طریق فعال سازی برخی گیرنده‌های خاص استروژن.
شرایط ایجاد شده در بزرگسالان به وسیله کاهش سطح هورمون‌های بدن :
خستگی
کاهش ماهیچه‌ها یا عدم توانایی عضله سازی
کاهش میل جنسی
اختلال در نعوظ
فراموشی و کاهش تمرکز
تحریک پذیری
افزایش وزن و کاهش سرعت متابولیسم
آلو : ضد سرطان سینه
هلو : زیبایی پوست و ضد سرطان
عدس : تقویت ریشه و ساقه ی مو
چای سبز : لاغری و تناسب اندام
دو نکته مفید برای چربی سوزی
نکته1) شکم با رژیم ساخته میشود
ایرادی ندارد حجم بالایی از کرانچ و حرکات زیر شکم را انجام دهید اما بدانید تمرینات مربوط به شکم کمکی به شما در از دست دادن چربیهای این ناحیه نمیکند.به تمرینات شکم خود ۱-۳ جلسه در هفته با شدت و حجم مناسب بپردازید.این روش باعث حفظ عضلات شکم شما وقتی در دوره کات هستید میشود.
نکته طلائی: دراز و نشست با وزنه و کرانچ با سیم کش بهترین حرکات برای ضخیم کردن عضلات شکم می‌باشد.
نکته 2) تعدیل در تمرینات هوازی!
در فرایند چربی سوزی رژیم غذایی نقشی بسیار مهمتر نسبت به تمرینات هوازی دارند،در حالی که فقط افراد اندکی این مساله را درک کرده اند.
اول رژیم خود را تنظیم کنید.وقتی در فرایند چربی سوزی به ثبات رسیدید،به آهستگی تمرینات هوازی را اضافه کنید.یادتان باشد به آهستگی!
به این خاطر که بدن شما به واسطه کاهش کالری دریافتی خود تحت فشار و استرس قرار دارد.
اضافه کردن ساعتهای بی پایان تمرینات هوازی به برنامه خود نتیجه‌ای جز از دست دادن حجم عضلانی که به سختی به دست آوردید را ندارد.
نکته طلائی:به جای استفاده از تردمیل، میتوانید به انجام تمرینات (HIIT) بپردازید
