خاص ترین ها رو در این وبلاگ پیگیری کنید
انگیزه خاص برای ورزشکاران خاص!!!
یه فرد خاص باشید.ازعلم روز دنیا واسه ورزش تغذیه وسلامتیتون استفاده کنید
موزیک های ورزشی رو با صدای بلند گوش کنید!
کلیپهاروببینید ولذت ببرید!
دوستای خودتونو به این وبلاگ دعوت کنید
ورزشکاران موفق باشید
اگر از دویدن نفرت دارید یا اینکه از انجامش بعنوان هوازی خسته شده اید و می خواهید که تمرین هوازی پرشدتی اجرا کنید به شما یکی از برنامه های کراس فیت بنام Cindy را پیشنهاد می کنم که شامل این ٣ بخش است:
٥ تکرار بارفیکس
١٠ تکرار شنا سوئدی
١٥ تکرار اسکوات بدون وزنه
طی ٢٠ دقیقه هرچند سری که قادر بودید از این ٣ مرحله با همین اولویت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین در مقایسه با ٢٠ دقیقه دویدن با شدت ٨٥ درصد از حداکثر ضربان قلب روی تردمیل ، فشار بیشتری روی سیستم قلبی عروقی اعمال می کند و بعبارتی تمرین سخت تری است.
منبع : ادکوان
با صبر و تلاش به اندام دلخواه خود خواهید رسید....
🚺 تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی
با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید
hejratakademik
استفاده از هالتر را در اولویت قرار دهید
تمام تجهیزات جدید امروزی را فراموش کنید.
هالتر حکم پادشاه و دمبل حکم ملکه را دارد و بقیه تجهیزات تنها سربازانی هستند که میتوانند در بهبود نتایج شما را یاری کنند.
گرچه آنها نیز جایگاه مخصوص خود را دارند اما وجود آنها ضروری نمی‌باشد.تمرینات خود را با حرکات دارای هالتر نظیر چهار حرکتی که بالا ذکر کردیم شروع کنید.
حرکات چند مفصلی شامل هالتر به شما این اجازه را میدهند که وزنه‌های سنگین تری را جابجا کنید و اولین قدم در افزایش قدرت نیز همین مساله می‌باشد.
هنگامی که حرکات سنگین با هالتر شما به اتمام رسید شما میتوانید حرکات با دمبل و دیگر تجهیزات را انجام دهید.
